喝酒易睡眠紊乱 酒后侧卧睡姿才是最佳姿势

不少男性有饮酒经验，而喝酒后昏昏欲睡的感觉，令很多男性误以为喝酒能够助眠。其实，喝酒并不助眠。神经内科专家提醒，饮酒入睡既伤身体也不能真正提高睡眠质量。那么，如何改善男性失眠睡不好的问题？有几点建议，希望能够帮助到有睡眠问题的朋友。

一、饮酒并不助睡眠喝酒让你更难入睡

一些人有每天睡前小酌一杯的习惯，认为这样会帮助睡眠，神经内科专家提醒，这样既伤身体也不能真正提高睡眠质量。

表面上，大量的酒精能够使人快速入睡，但研究发现，酒精会抑制快速动眼期（REM）的时间，而REM的时间太少会使人停留在浅睡期，睡眠断断续续，睡眠质量会很差。

由于体质不同，人们对酒精的承受力和反应也不同，因此，饮酒后一般有两种情况：有的人喝了酒可能对神经元产生抑制作用，表现为昏昏欲睡；有的人喝了酒反而精神兴奋，难以入眠。就算有的人饮酒后貌似对睡眠有帮助，实际上这些人的睡眠质量非常差。睡前喝酒虽能加快入睡时间，但会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数增多，使睡眠变得断断续续。酒精的作用是先使人昏沉欲睡，等酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使睡眠质量下降。此外，酒精被分解后产生乙醛，如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水，表现为口干舌燥，这样会中途醒来，此后便更难入睡。

研究：酒后入睡或更易出现睡眠紊乱

对于睡前饮酒的人来说，酒精一开始起到镇静剂的作用，出现以δ波为特征脑电波的慢波睡眠。然而，这些酒精也与随后出现的睡眠紊乱有所关联。一项关于酒精对大学生睡眠时脑电波功率谱影响的研究发现，睡前饮酒不仅会在初期增加与慢波睡眠相关的δ波强度，还会增加前额α波的强度——这被认为是睡眠紊乱的反映。

酒精实际上并不能帮助睡眠，即便它看起来可能使你更快入睡。事实上，饮酒之后的睡眠质量会遭受显著改变和干扰。

很多人都说喝酒有助睡眠，可是研究表明这是错误的哦。对我们来说，睡眠质量比睡眠时间更加重要，喝酒的确能更快入睡，可是却是以牺牲我们的睡眠质量为前提的哦。想要有个高质量又时间充足的睡眠，那就快来学个两招吧！

提醒——酒后侧卧睡姿才是最佳姿势

管是饮酒者还是家人，都要有“醉酒后应侧卧”的共识。“侧卧既可以让身体完全舒展开，又能降低食物反流的可能。”

当家里有人喝醉时，家人也不能随便让其侧躺后就撒手不管。正确的处理方式是：

先解开醉酒者的领带、衣扣等；再抬起其下颌，使头偏向一侧并稍后仰，以保持呼吸道通畅；然后让醉酒者采取侧卧位，并在其背后加个枕头或者阻挡物，避免睡眠过程中翻身成仰卧位。在这之后，家人应每隔一会儿就去看看醉酒者有无异常表现，直到他完全清醒过来。

一旦发现醉酒者出现昏迷，应及时送其到最近的医院救治。

二、如何改善男性睡眠问题

1、晚上避免酒精与咖啡因

酒精能够助眠，但是无法帮助我们进入较深层的睡眠；身体真正进入休息与修复阶段是在快速动眼期，而快速动眼期只有在进入深层睡眠的时候才会发生，若在睡前摄取酒精或咖啡因，都会导致我们无法达快速动眼期。

2、晚上避免酒精与咖啡因

酒精能够助眠，但是无法帮助我们进入较深层的睡眠；身体真正进入休息与修复阶段是在快速动眼期，而快速动眼期只有在进入深层睡眠的时候才会发生，若在睡前摄取酒精或咖啡因，都会导致我们无法达快速动眼期。

3、创造一个好的睡眠环境

良好的睡眠环境能够帮助入睡。如光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，枕头高度要符合自己的个人健康需求，床铺不要太硬。

4、固定的作息时间

良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。