冬季该减肥啦早餐要吃什么
冬季该减肥啦早餐要吃什么
冬季该减肥啦早餐要吃什么 :寒冬已至,减肥最关键的战役已经打响,冬季该减肥啦早餐要吃什么,如何在这个季节保持减肥呢?首先,冬季一定要吃热腾腾的早餐,暖胃又提升代谢。其次,早餐中一定符合营养要求,蛋白质、维生素、纤维素等人体必需养分要在早餐充分补充,下面由小编来给大家介绍冬季该减肥啦早餐要吃什么?
冬季该减肥啦早餐要吃什么
1、烧牛肉+牛奶+苏打饼干:早餐不求人
这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4.蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质。
这组搭配的突出特点是便捷,几乎不需要任何额外加工,非常适合忙碌的上班族。
2、茶+小面包:晚起的道理
这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。
习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。
冬季该减肥啦早餐要吃什么
3、豆奶+蛋白粉+火腿面包:增长精力
这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。
如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它会让人精力特别充沛。
4、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠:振奋精神
这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。
许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
5、菜肉馄饨+小笼包:释放的能量
这款早餐的能量为400千卡,蛋白质20克,脂肪25克,碳水化合物20克,还能提供肉食中所含的L-肉碱,来帮助脂肪代谢,为肌肉增添动力。
冬季该减肥啦早餐要吃什么
6、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜:补水润肠
这款早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。这是低脂肪热量的早餐,清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯是主要的能量来源,还可以促进肠道的正常蠕动,小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。
冬天早餐吃什么减肥?总结一句话,就是粗纤维和五谷杂粮是最佳选择!
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经过天天养生小编介绍的“冬季该减肥啦早餐要吃什么”,你知道什么样的养生方式适合冬季呢?天天养生教大家“冬季该减肥啦早餐要吃什么”的养生小常识大家都记住了吗?希望每一位读者通过阅读“冬季该减肥啦早餐要吃什么”并身体力行,那么,你就找到了通往健康之路的金钥匙。
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