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大龄怀孕4个营养原则四类食物助大龄女更快怀孕【消息】

发布时间:2020-09-15 15:43:17 阅读: 来源:鸡蛋厂家

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与年轻女性相比,高龄女性更为关心与怀孕有关的话题,如有一些女性朋友生怕自己营养不足影响受孕而购买许多营养品,出现营养剩余认为没关系。那么,高龄女性孕前营养过剩有益吗?大龄怀孕必知的4个营养原则?

高龄女性孕前营养过剩有益吗?

专家提示,过多、盲目补充营养可能造成营养过剩,可能导致女性不孕,还会使一些孕妇面临妊娠糖尿病的威胁。提倡准备怀孕的女性和孕妇要科学饮食。

妊娠糖尿病的增加与孕妇的饮食结构有很大的关系,营养过剩,高糖、高脂肪、高蛋白质的食物摄取得多,容易导致糖代量受损。妊娠期糖尿病的发生主要是因为孕期物质代谢和激素水平变化引起,不一定有糖尿病家族史。

高龄女性营养剩余并无益处。专家建议大家在孕期前三个月总的营养摄入、总的热能摄入不应该增加,因为这时候是胚胎发育的阶段,这个阶段的体重增长也应该限制在两公斤以内,就是三个月限制在两公斤以内;到了孕中期和孕晚期,每天的热量摄入可以酌量增加200千卡左右,大约是两杯牛奶或两个苹果的热量。即使对偏瘦一点的孕妇来说,整个孕期体重才建议增加16到18公斤,正常体重女性长13-16公斤即可;如果孕前本来就胖,体重增长更要少点。

由此可见,高龄女性孕前营养过剩是有害而无益的。如果女性担心营养不足,在怀孕前可以到正规医院,通过健康体检来了解自己的身体是否缺营养素,然后有针对性地科学补充。

大龄怀孕必知的4个营养原则

1、饮食要回归自然

俗话说,三天不吃青,两眼冒金星,意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此,准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜,特别是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物,让体内产生高质量的精子和卵子,以形成优良的胚胎。

2、饮食上要多样化

不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等。有的含这几种,有的含那几种;某些营养素含量高,某些营养素含量低。因此,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特别是五谷杂粮。

3、生活中一定要注意补水

身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,特别是在夏季,这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水,这样的水具有独特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

4、注意在体内储存钙和铁

怀孕中后期,容易发生缺铁性贫血和缺钙,等到怀孕以后再去补充为时已晚,特别是原本营养较差的女性。因此,大龄女性在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

四类食物帮助高龄女性更快怀孕

第一类食物:富含精氨酸的食物

据研究证实,精氨酸是精子形成的必需成分,并且能够增强精子的活动能力,对男性生殖系统正常功能的维持有重要作用。如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

第二类食物:维生素E

又称生育醇,缺乏维生素E可能会睾丸的伤害。胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜含丰富维生素E。

第三类食物:动物内脏

这类食品中含有较多量的胆固醇,其中,约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素,适当食用这类食物,对增强性功能有一定作用。

第四类食物:富锌食物

锌在男性产生精液和睾丸激素,以及女性的排卵和生育能力方面,都能发挥作用,在哪些食物能提高受孕几率中,富锌食物必不可少。植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物中,以牡蛎含锌最为丰富,此外,牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

另外,也需适量摄取富含蛋白质、维生素的食品,如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。

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