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【消息】美国减肥达人真实成功案例一年内快速甩脂掉肉180斤

发布时间:2021-01-03 02:09:40 阅读: 来源:鸡蛋厂家

美国减肥达人真实成功案例 一年内快速甩脂掉肉180斤

这位姑娘叫裴娜,在学生时期曾胖到了270斤,一度成为了班级里的笑柄,就连面对自己心仪的男生都不敢抬头,不过经过了一年的运动加饮食,裴娜已经成功的瘦到90斤,想知道裴娜用了什么方法吗,小编下面为你解析。

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首先要开始让自己运动,就算是吃完饭站上一会儿也是好的,不过如果你体重太重的话,就更必须要让自己在吃完饭后去运动,每天的傍晚也一定要去健身房运动两个小时,可以自己来搭配,选择最适合自己的运动方式。一个礼拜至少要运动四次以上。

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每日早晨起来先喝上一杯淡淡的蜂蜜水或是淡盐水,然后过半小时再吃早餐,在这个时间段里面,可以去跑个步或是出门去呼吸一下新鲜的空气,这样不但可以减肥,还能够加强你的新陈代谢和血液循环。

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早餐最好吃的比较清淡,不太适合吃一些油腻的油炸的食物,最好选择吃吐司搭配牛奶或是豆浆,吃不习惯的话,也可以选择喝燕麦粥,甜的咸的都可以,牛奶的话,绝对不能选择全脂的哦。

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中餐吃一些清淡的菜,肉类也是可以的,如果你是食肉动物,那么一定要在中午吃,因为白天人的消化系统是最好的,肥肉是不能吃的,另外吃肉的时候,最好不要带皮,多吃一些牛肉、鱼肉、鸡肉比较好。

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晚餐只能吃青菜和喝汤,如果还觉得饿的话,还可以吃上一些当季的水果,但是不能吃一些糖分含量过高的哦,最好的水果是苹果、橙子、葡萄柚、香蕉、梨子等,别的水果尤其是西瓜,一定要减少食用量。

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晚上睡觉前四个小时不能吃任何东西,可以喝水,但是睡前一小时也是不能喝水的,晚上人的新陈代谢是很慢的,喝水的话,也容易导致第二天出现水肿的情况,实在很饿的话,可以考虑早点睡觉,睡眠的保证也是减肥的保证。

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晚餐后学会出去散步,尤其是要运动,散步只能保证你不发胖,想要减肥的话,还是要靠运动,并且是长期的运动,跑步、踩单车等,一切有氧运动你都可以尝试,而且效果也很赞哦。

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