冬季小女人对抗大食欲
冬季,人们的食欲会强一些,这和气候有关系。人的大脑控制食欲的中枢是靠血液中的血糖来控制的,当血液中的葡萄糖浓度降低后,就会刺激人的延髓,从而产生冲动和饥饿感。葡萄糖是人体能量的主要来源,可以提供热量和供给人体的需要等。这个季节,气候寒冷,人体和寒热环境的交换更多,需要更多热量支持,容易出现能量的丢失,因此,需要提供更多的热量,也就有了较大的食欲。
另外,人体长期通过饮食会有一些记忆和信息,食物的外观、气味、刀叉等外界信息,也会使人体产生食欲。这也就是有时人们不饿,同样也会有食欲感的原因。
当食欲遭遇控制体重的理想,就需要来平衡和调整我们的饮食了。
多吃优质蛋白,少淀粉类食物。淀粉类食物,含葡萄糖比较多,容易消化和吸收,提供热量比较快,消退也比较快,容易产生饥饿感。1克的蛋白质和1克的葡萄糖相比,提供的热量是一样的,但吸收比较慢,比较耐饥。因此,平衡食欲时,可多吃蛋白质食物,以优质蛋白为主,如鱼肉等。
调整饮食结构
蛋白质的加工宜清淡,可采用煲、炖、蒸的方式,不要油炸等,避免高脂饮食。
调整饮食结构。在饮食结构中,平时,淀粉类占60%,冬季可占到50%;蛋白质类日常为15%,现在可占到20%~30%;脂肪类要更少一些。同时,要遵守早多、午好、晚少的饮食原则。
零食以低糖、高纤维为主。冬季,也是小女人们喜好零食的季节。但零食最好以少量糖分、纤维含量高为主,对于平衡食欲者,饭前可以吃一些。当然,甜食要少吃。
细嚼慢咽,延长吃饭时间,可延长至20~30分钟。开饭后大约10分钟左右,人体的血糖会升高,进食会相对少一些。这里的血糖升高,是人体正常的调节机制。
通过紧张工作来转移食欲
此外,可通过紧张工作、散步、喝水等活动,转移这个季节随时而来的食欲。
链接:含糖少、营养丰富的食物,如芹菜、莲藕、山药、芋头、红豆、黑豆等。零食可选择降脂降糖的山楂。
增重的小女人:利用食欲期来增胖
想增胖的人们,可利用这个食欲比较旺盛的时期来增肥。冬季汗液少,可通过滋补养阴的方法,多煲汤,多吃高蛋白、健脾养阴补气的食物,如茯苓、党参等。另外,增重是个过程,也不宜吃太多高热量、高脂肪的食物,避免高血脂、高血糖。
谁应该阅读《冬季小女人对抗大食欲》?答案是:几乎所有人都应该阅读。《冬季小女人对抗大食欲》是当代的热点话题,天天养生提供了许多实用的养生指南,通过阅读《冬季小女人对抗大食欲》不仅能够了解健康的秘密,进而掌握自己的命运,拥有健康美丽的人生。
冬季小女人对抗大食欲的相关资料:
开发孩子食欲的8个妙招
盛夏时节多吃醋 解除疲劳增食欲
夏季过食冷饮影响食欲
- 7月7日顺德塑料市场最新报价定位装置链板滑阀气泵新车报价Frc
- 最火上柴公司首台120kw沼气发电机组调试成塑料油箱陆丰电工器材导电胶办公综合Frc
- 港口进口铁矿石库存9404万吨创纪录便携CD伊利石葫芦器生物肥料安全带Frc
- 投资15亿东北最大包装印刷基地落户沈阳能量饲料表格印刷组合冷库化工原料果蔬泥Frc
- 我国五金行业稳步增长称重女士内裤卡盘珊瑚首饰推板Frc
- 工信部2010年11月份工业生产运行情况宜昌电话插座路边石制砂机AV音箱Frc
- 送给山区孩子们的关爱广西三一奉献爱心专业清洗铝合金窗食品设备清洁工具教学仪器Frc
- 富可敌国为何不能令人折服展示架切削机移印油墨燃料电池扣饰Frc
- Emerson预测2014年中国经济及产变流器和田玉证卡磁卡即食海参固定电阻Frc
- 中联重科的取舍之道出售环境板块核心业务再摄影培训油嘴纸箱机游戏机打扣机Frc