冬季吃点小零食少郁闷

“天阴阴的，心情也不好。”“干什么都没劲儿。”广州彻底降温了，不少人看着阴冷的天气就心烦，彻底爆发“伤冬”情绪。 饮食 能帮上忙吗？

珠江医院 神经内科赵连旭博士介绍道，自入秋以来，前来心理咨询 抑郁 的患者也明显增多，主要集中在20岁至30岁之间的人群。因为，季节变换时，我们每个人都会面临心理和生理变化。

为什么这个时节让人抑郁呢？这跟一种叫“ 褪黑素 ”的物质有关，赵连旭说：“气温的变化对褪黑素分泌产生间接影响，尤其是在 冷热交替 的换季时节。”进入秋冬季节后，日照减少，我们的 眼 睛由日照所感知的光线减少，从而对脑部的刺激也减少，导致褪黑素分泌减少。

“所以悲秋就是秋冬 忧郁 ,是一种抑郁状态，是人在季节交替时的生理反应，虽然还没有到 抑郁症 的程度，但也要尽量调整摆 脱 .”赵连旭说，秋冬忧郁会导致正常人 情绪低落 、伤感、面对工作和生活主动性差、 脾 气大、 失眠 .对曾经患 抑郁症 的人来说，则易复发；本来就处于心理疾病中的人，则病情易加重。

怎样一扫冬季心情的阴霾呢？多晒太阳、多运动、增加社交活动都是好的调整方法。赵连旭建议：“多吃些小零食也能帮助纾解抑郁情绪，比如饼干、蛋糕、坚果、巧克力等 碳水化合物 食物。”此外，多吃些鱼类、蛋类、绿色蔬菜等富含 维生素 B和 氨基酸 的食物，对于增加活力、调节情绪、减轻抑郁也大有益处。

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